女神庇護

    **葉酸(B9)**
    深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘b群什麼時候吃色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜,以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,吃B群有什麼好處?30秒內了解維他命B群的功能與效果!,**b群作用B6**
    可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**B1**
    多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,誰需要補充維他命B群?
    維他命B群存在於許多天然食物中,但以下人群可能需要額外補充Bb群什麼時候吃群營養素:,**B12**
    存在於動睡前吃b群物性食物,如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,透過吃b群的好處上述資訊,您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品,才能更好地維持健康。,維他命B群的副作用
    維他命B群是水溶性維生素,正常劑量下極少有嚴重b群功效副作用。然而,長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血b群功效糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下,應立即停用並就醫。,維他命B群是什麼?它的作用和效能
    維他命B群包含超過15種營養成分,其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體b群的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用,但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是b群功效細胞生化反應中的重要輔酶,其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**菸鹼素(B3b群作用)**
    富含於動物肝臟及瘦肉中,此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,#維他命B群來源食物,- **經常熬夜、工時長者**
    – **壓力大者(包括課業、精神或情感上的壓力)**
    – **飲食不均衡的外食族**
    – **純素吃b群的好處食者**:B12主要來自動物性食物
    – **酗酒者**:B群有助於酒精代謝
    – **熟齡銀髮族**:年長者胃部萎縮,容易影響B12吸收
    – **b群功效孕婦**:B群可以減少孕期不適,**B2**
    牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣b群和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,如何正確選擇維他命B群?
    – **標示明確**:產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
    – **補充綜合維他命**:綜合維他命B群的補充有助於全方位吃b群想睡吸收。
    – **有檢驗報告**:選擇通過國際及台灣認b群功效證,如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品,使用更放心。,含有豐富維他命B群的食物
    大多數天然食物中都含有這個營養素,在保健品中,通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中,我們可b群什麼時候吃以透過以下食物來補充維他命B群。。b群功效

    #B群的效益有哪些?,了解維生素B群的重要性及科學補充方式,讓我們更好地維護自身健康,迎接充滿活力的每一天!,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明,B群是水溶性維生素,沒有硬性規定需飯前或飯後吃,但建議搭配大量白開水吃b群的好處。若腸胃敏感,應飯後服用。,維他命B群何時食用最佳?營養師推薦B群的5大b群作用效益及正確服用方式,- **維生素B1**:糙米、全麥、瘦肉等
    – **維生素B2**:內臟類、魚類、牛奶等
    – **維生素B3**:酵母、動物內臟、蛋、魚等
    – **維生素b群作用B5**:動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
    – **維生素B6**:肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
    – **維生素B7**:啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
    – **維生素B9**:蘆筍、大麥、柑橘等
    – **維b群生素B12**:動b群什麼時候吃物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,#B群什麼時候吃最好?,- 外食族、飲b群作用食不均衡者
    – 壓力大、工作繁忙者
    – 孕婦
    – 體質虛弱者
    – 減肥期間或運動量大者
    – 睡眠不足者
    – 老年人,維他命B群擁有多種功效,包括提升精力、緩解疲勞等。那麼,什麼時間服用B群效果最好呢?營養師怎麼推薦選b群功效購維生素B群?市面上形形色色的B群產品,究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣?,維生素B群(英文:Vitamin Bs),包b群功效含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,b群推薦這8種維生素經常共同存在,也需要彼此合作以發揮功效,因此統稱為「維生素B群」。,天然酵母B群較合成B群吸收率高,但安全性都是有保障b群功效的。,**吃B群尿液變黃是正常嗎?**,**與咖啡一起吃好嗎吃b群的好處?**,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而,維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關,適量b群不能跟什麼一起吃補充這些B群可能對部分人有助於睡眠,但過量服用則反而影響睡眠。,補充維生素B群不一定需要靠營養品,以下是常見食物中豐富的B群來源:,在b群選擇B群產品時,有些產品標榜天然成分,有些則宣稱為「醫療級」,到底該如何選擇呢b群功效?接下來,讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始,跟隨營養師的介紹,理吃b群的好處解維生素B群家族的奧秘吧!,#日常飲食補充B群,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群,但現代人飲食不均衡,或身體特性易缺乏B群,以下情況的人群可以諮詢專業後通過補b群充品來補足B群:,在意氣味或不想吞藥片的,可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人,而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,**飯前還是飯後?**,雖然維生素B群本身不提供能量,但它在代謝碳水化合物、蛋白質和b群脂肪時扮演著重要角色,對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益:,#哪些人需要特別補充B群?,B群和咖啡共有提神作b群不能跟什麼一起吃用,但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果,會加速B群隨尿液排出,因此建議相隔30分鐘服用。,#營養師推薦B群選購法,市售B群產品眾多,應根據自身需求來選擇。營養師建議,如果只是為了營養補充,選擇b群一般劑量的B群即可;若有特殊健康需求,則可維生素b群能需要選擇醫維他命b療級B群。,**白天還是晚上?**,尿液變黃主要是B2(核黃素)的作用,如所選B群產品不含B2,即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時,需告知醫師自葉黃素功效己有補充B群的習慣,以避免誤判。,1. *葉黃素*維持大腦功能與神經系統健康**:包括B1、B6、B12等,幫助維持腦神經及神經系統健康,並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態葉黃素 功效、情緒及壓力管理。

    2. **改善壓力與慢性疲勞**:多種維生素B群參與能量代謝,當攝馬卡取不足時,身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降,導致精力和體力下降。

    3. **維護心血管健康**:葉酸、B6與B12參益生菌功效與同半胱胺酸的分解代謝,有助於防止其對血管的傷害,減少血管硬化及心血管疾病的風險。

    4. **預防貧血**:葉酸、苦瓜胜肽功效B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成,缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

    5. **維持皮膚與黏膜健康**:維生素B群對細胞生長發育有重要作用,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,很多人維生素d3功效購買B群時,會聽說B群能提神,但也有人說能助眠,那到底B群應該什麼時候吃最好呢?,維生素B群屬於水溶性維生素,攝取多了會隨尿液排出,雖然長期過量攝取可能產生副作用,蔓越莓錠推薦ptt但大體上沒有毒性,也不會在體內累積,所以需要每天通過食物或保健品來補充,以維持身體的正常運作。。益生菌

    | 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生推薦ptttelegram推薦B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
    | :–: |維他命c 什麼時候吃 :——-: | :——-: | :——-: | :-維生素b——: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
    | 一般男性 | 1.2mg |葉黃素 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
    | 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg 沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎| 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
    | 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg |苦瓜胜肽 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μ​UC2g |
    | 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,#如何挑選適合的B群產品?omega 3
    以下是選擇B群產品的幾個原則:,#B群的功效及每日建議攝取量
    B群中的8種維生素各有各的功能,但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種,將影響其他維生素的作用,因為這8種維生素相互為輔苦瓜胜肽助劑和催化劑。推薦ptt因此,食物攝取或額外補充時,應同時補充所有B群維生素較為理想。,B群什麼時候吃?營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法!,以下是B群維生素的列表及其主要功telegram推薦效:,2. **選擇長效型或緩釋型B群**:
    – 長效型B群:成分上做改變,劑量加大。
    – 緩釋型B群:結構上做改變b群作用,通過控制釋放速度延長吸收時間。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力,但B群中的B6、B9(葉酸)和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於睡眠,所以晚上服用也沒有問題益生菌的功效。然而,若劑量過高可能會使精神過於亢奮,影響睡眠,因此選購時需注意營養標示上的劑量。,透過以上信息,希望能幫助你更了解B群的相關知識,並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,#B黑瑪卡副作用群什麼時鋅什麼時候吃候吃?可以晚上吃嗎?B群正確服用方法
    B群為水溶性的維生素,因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道,若消化道較敏感,建議在飯後服用。,每日建議攝取量如下:,#哪些人適合補充B群?
    1. **工作壓力大、常熬夜魚油推薦的上班族**:生活壓力和不規律的作息易影響代謝,建議補充B吃b群的好處群以維持能量正常代謝,增強體力。
    2. **需要集中精神的學生**:課業壓力大,補充B群有助維持uc2功效專注力和提高學習效果。
    3. **飲食不均衡的外食族**:外食族容易缺乏各種B群,建議補充來達到健康目苦瓜胜肽功效的。
    4. **素食者**:特別是全素者,容易缺乏維生素B12,建議額外補充。
    5. **銀髮族**:隨著年齡增長,消化吸收能力變差,容挺立uc2易缺乏B群,建議重視補充。
    6. **孕婦及哺乳期婦女**:葉酸有助胎兒正常發育,維生素B6有助神經系統健康。,3. **確保B群種類及推薦ptt複合配方完整**:
    – 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,#B群是什麼?
    B群維生素(Vitamin B Complex),又稱維他telegram推薦命B群,由多種水溶性維生素B組成,包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12,共b群作用計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作,因此通常被設葉黃素功效計成一私密處益生菌組來增加其健康益處。,1. **天然與合成之間的區別**:
    – 天然維生素只存在於食物中。
    – 合成與天然B群的化學結構高度相似,進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,B群在我們體內扮演「輔酶」的瑪卡推薦角色,幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此,如果日常飲食中蔬果攝取不足,即使補充再多的B群也難以發揮效果,進而影響各種生理機能。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃?
    基本上,B群與其他營甘草功效與禁忌養素或食物沒有特殊禁忌,唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取,建議相隔1~2苦瓜胜肽小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果,加快B群排出體外;酒精和藥物則會干擾其吸收魚油推薦。,#B群食物來源
    以下是各種B群維生素的主要食物來源:,4. **通過第三方檢藍莓功效驗**:
    – 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品,以確保產品安全。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
    | :–: | :———鋅功效女性—-: | :——-: |
    | 維生素B1推薦ptt | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
    | 維生素B2 | 核黃素 (Rtelegram推薦iboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能魚油功效量 |
    | 黑瑪卡功效維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
    |益生菌推薦dcard 維生素B5 | 泛酸 (Panto益生菌推薦thenic 精胺酸睡前吃Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
    | 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉魚油功效化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
    | 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
    | 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發omega 3育、形成核酸與紅血益生菌球 |
    | 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,- **維生素B1**:未精緻處理的全穀類,例如糙米、燕麥、玉米等。
    – *益生菌 推薦*維生素B2*推薦ptt*:牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等,但需避免高溫烹煮。
    – **維生素B3**:花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
    – **維生素B5**:酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
    – **維生素B6**:雞肉、肝臟、鮭telegram推薦魚、堅果等。
    – *馬卡功效*維生素B7**:糙米、酵母、肉類、堅果等。
    – **維生素B9**:綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
    – **維生素B12**:肉類、海鮮、牛奶、乳製品魚油等。,原則上,B群可以隨時補充,每天攝取,只要劑量正常即可。,#吃太多B群會有副作用嗎?哪些人不適合吃B群?
    B群維生素屬於安全性較高的營養維生素D素,只要遵照食品上的建議劑量,基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人,建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃,這是因為B2(核黃素)具黃綠色葉黃素螢光色素,代表營養吸收已溶於體內,未吸收的部分隨尿液排出,因此不需擔心。。UC2推薦

    #如何挑選適合自己的B群?
    1. **天然與合成的區別**:天然維生素只存在於食物中,膠囊、錠狀皆為合成,功能相同。
    2. **選擇長效型或緩釋型B群**:長效型改變成分b群,使吸收時間更長;緩釋型改變結構,使釋放更持久。
    3. **選擇複合配方**:建議選擇綜合維生素,輔酶協助代謝效果瑪卡功效更好。
    4. **通過第三方檢驗**:選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群與其他營養素的兼容性
    B益生菌功效群本身沒有什麼特殊禁忌,但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取,建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用,加速B群排出;而酒精和藥物會干擾魚油其吸收。,通過推薦ptt以上信息,相信你已經對B群有了全面的了解,選擇適合自己的B群產品,讓健康生活更進一步。,8種維生素的詳細功效:,#B群的大量攝取有副作用嗎?
    維生素B群是相對安全的營養素,telegram推薦只要按照產品上的指示劑量服用,並且搭配適量飲水,基本苦瓜胜肽副作用上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃,不必擔心,這是因為維生素B2(核黃素)有黃綠螢uc2推薦光色素,自然排出體外所致。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 dha是什麼 |
    |————-|———————-|————————-苦瓜胜肽功效——————————-|
    | 維生素B1 | 硝酸硫胺(Thiamin) | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能苦瓜胜肽 |
    | 維生素B2 | 核黃素(Riboflav魚油推薦in) | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 蔓越莓推薦 |
    | 維生素B3 | 菸鹼素(Niacin) | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
    | 維生素B5 蔓越莓益生菌推薦 | 泛酸(Pantothenic Acid)| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
    | 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇(Pyridoxine)| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸益生菌 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
    | 維生素B7 | 生物素(Bi推薦pttotin) | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
    |telegram推薦 維生素UC2推薦B9 | 葉酸(Folic Acid) | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
    | 維生素B12 | 氰鈷胺(Cobalami瑪卡功效女性n) | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,| epa功效一般族群 UC2 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
    |————-|———–|————-|gaba 是什麼
    | 男性 1.2mg | 1.1GABAmg | 1.2mg |
    | 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#富含B群的食物:
    – **維生素B1**:未經精製的全穀類,如糙米、燕麥。
    – **維生素omega 3B2**:牛奶益生菌好處、乳製品、雞蛋、酵母。
    – **維生素B3**:花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
    – **維生素B5**:酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
    – **魚油維生素B6**:雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
    – **維生素B7**:糙米、酵母、肉類、堅果。
    – **維生素B9**:綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
    – **維生素B12**:肉類、海鮮、牛奶推薦ptt、乳製品。,,#每日建議攝取量:,B群什麼時候吃?營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法!,#B群的功效及日常建議攝取量
    B群telegram推薦中的8種維生素各有其特殊功能,但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響葉黃素功效到其他的作用。因此,不論是從飲食中攝取還是額外補充,都建議綜合補充。,B群的作用是幫epa是什麼助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」,也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡,蔬果攝取不足,即使補充再多的B群,效果也不會理想,進而影響身體的各項機能。,#B群是什麼?
    維生素B群(Vitamin B Compl屈臣氏瑪卡推薦 ex),又稱為維他命B群,因為是「群」字,表示它是由一組水溶性維生素所構成,包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12,共8種綜合維生魚油素,這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作,以幫助體內的正常代謝,故被設計成一組,以更有效地維持健康。,#如何正確服用B群?
    B群是水溶性維生素,餐前或餐後服用皆可b12。但由於B群可能刺激消化道,消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神,會在白天補充,鋅功效但其實B群中B6、B9(葉酸)、B12有助於睡眠,所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多,影響睡眠即可。,#六大推薦補充B群的族群
    1. **工作壓力大的職場人士**:壓力大、作息不正常容epa是什麼易導致代謝問題。
    2. **需要專注力的學生族**:課業壓力大,補充B群有助於專注。
    3. **飲食不均衡的外食族**:外食習慣不均瑪卡功效衡,難以全面攝取B群。
    4. **素食者**:特別是全素者,容易缺乏維生素B12。
    5. **銀髮魚油族**:年長者消化吸收能力減弱,需額外注意。
    6. 推薦ptt**孕婦及哺乳婦女**:葉酸有助於胎兒發育,而B6有助於代謝。。telegram推薦

    天然酵母B群比合成B群更好嗎?,維他命B群何時吃最好?白天還是晚上?飯前或飯後?,維生素B群,又稱維他命B群(Vitamin Bs)精胺酸,主要包括B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助,因此一般統稱為「維生素B群」。,維生素B群是水溶性gaba是什麼維生素,過量攝取會隨尿液排出,雖然長期間過量可能會有副作用,但相對無毒性,且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或uc2功效補充品攝取,保持人體正常運作。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關,因此通精胺酸睡前吃常建議早上服用,可以幫助提神。不過,維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經,轉化睡眠神經傳導物質,因此對缺乏這些維生素的人,適量服用可能助眠,但過量補充反而影響睡眠。,市售醫療級B群屬藥品,劑量大,多用於蔓越莓益生菌推薦緩解痠痛、疼痛,若有一般營養補充需求,建議選一般劑葉黃素量B群即可。,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色,同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效:,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣?,2. **改苦瓜胜肽功效善壓力及慢性疲勞**:多種維生素B群與能量代謝相關,攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降,導致精神體力減UC2弱。,哪些人需特別注意補充維他命B群?,長效型、緩釋型B群有什麼不同?,若身體不適症狀未改善,需至醫院診所,讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病,市售B群不能當藥品治病。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼,如何挑選適合的維生素B群,又該在什麼時間服用效果最佳呢?有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠,有些則認為早上吃效益更佳,這究竟是為什麼?市面上的B群產品種類繁多,像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等,它們各有什麼優點?,| 種類 | 食物 |
    | —————— | ——————————————————————- |
    | 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
    | 維生素B2 | 無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
    | 維生素B3(菸鹼酸) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
    | 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇類、燕麥片等 |
    | 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
    | 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
    | 維生素B9(葉酸) | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
    | 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,了解並適當服用維他命B群,根據自身需求選擇合適的B群產品,才能發揮最佳效果。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃,實際上,只有維生素B2(核黃素)會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品,即使劑量再大,也不影響尿液顏色。此外,尿液變黃也可能與健康機能變化有關,因此有補充含維生素B2的產品時,要告知醫師,以免判讀時誤判。,不喜B群藥味?選擇合適劑型,此外,某些B群號稱天然成分,有些則標榜「醫療級」,我們該如何選擇呢?本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,跟著營養師的解說,瞭解更多關於維生素B群的知識。,4. **預防貧血**:葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程,缺乏這些維生素會導致貧血問題。,3. **保護心血管健康**:葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸,防止其傷害血管,降低心血管疾病的風險。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**:包括B1、B6、B12,這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康,幫助神經傳導物質生成。若攝取不足,可能影響記憶、情緒等大腦健康。,如何選購維他命B群?發泡錠、醫療級哪個好?,**維他命B群何時服用最理想?營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
    | ———— | — | — | —— |
    | 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
    | 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
    | 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
    | 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
    | 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
    | 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) |
    | 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
    | 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,長效型B群劑量較大,代謝時間長;緩釋型B群則慢慢釋放成分,提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下:,雖然維他命B群有助能量代謝,咖啡因提神,但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出,因此建議兩者相隔30分鐘,減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量,無法提供能量,因此精神不好時應先吃早餐,提供身體足夠能量,否則補充再多維他命B群也無效。,部分人覺得B群有藥味,這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味,可選擇膜衣錠或糖衣錠,或選發泡錠或軟糖,不過這類劑型需注意添加物及糖分問題,且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者,但不應直接吞服。,日常飲食也能補充維生素B群,5. **維持皮膚及黏膜健康**:維他命B群參與多種細胞生長發育,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,不一定要吃補充品,日常飲食中也富含B群:,許多人購買B群是為了提神,但也有人聽說B群可以助眠,這到底怎麼回事?究竟早上還是晚上吃效果最佳?,市售B群產品種類眾多,如何挑選?營養師林宸安表示,購買前需了解自身需求,如一般營養補充或因生活型態需加強保養,再選擇適合的劑型。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎?,維他命B群的功效及種類,雖然天然食物中多含B群,一般不易缺乏,但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群,建議諮詢醫師、營養師後,透過補充品補足B群:,- 外食族、飲食不均衡者
    – 壓力大、工作繁忙者
    – 孕婦、懷孕婦女
    – 體質虛弱者
    – 運動量大者
    – 睡眠不足者
    – 老年人,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」,維他命B群屬於水溶性維生素,何時吃並無嚴格限制,但建議配大量開水。如果腸胃敏感,容易對補充劑中的成分不適,建議飯後服用較佳。,傳統的B群多以合成製造,但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群,吸收率較高,但安全性無差異。。。

    – **維生素B2(核黃素):**
    – 促進能量代謝
    – 增進皮膚健康,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括八種不同的維生素,它們是:,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B12(鈷胺素):**
    – 有助於紅血球形成
    – 促進神經系統健康,**維生素B群的主要功效**,- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建議飯後服用。
    – **避免與茶或咖啡同時服用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
    – **特別注意族群:** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,見尿變黃的原因
    維生素B2帶有黃色,服用後多餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,- **維生素B1(硫胺):**
    – 維持能量正常代謝及食慾
    – 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,|維生素 | 食物來源 |
    |———–|————|
    |維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
    |維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
    |維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
    |維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
    |維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
    |維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
    |維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
    |維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B9(葉酸):**
    – 促進紅血球形成
    – 幫助核酸和核蛋白的形成
    – 支持胎兒發育,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
    |———|—–|——|———-|
    |維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
    |維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
    |維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
    |維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
    |維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
    |維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
    |維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
    |維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,天然食物來源,B群參與多種生化反應,尤其是營養代謝,因此攝取不足時,可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若不調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康有負面影響。,- **希望提神的話:** 建議在早上服用。
    – **希望改善睡眠:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響睡眠,則應避免睡前服用。,建議的服用方式,雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,各種維生素B的功能與益處,- 維生素B1(硫胺)
    – 維生素B2(核黃素)
    – 維生素B3(菸鹼酸)
    – 維生素B5(泛酸)
    – 維生素B6(吡哆素)
    – 維生素B7(生物素)
    – 維生素B9(葉酸)
    – 維生素B12(鈷胺素),**B群可以每天吃,但要注意劑量**,**維他命B群的正確服用方法**,- **維生素B3(菸鹼酸):**
    – 支持能量代謝
    – 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
    – **長期高劑量:** 可能引起副作用,如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。,- **維生素B7(生物素):**
    – 維持能量和胺基酸代謝
    – 促進脂肪與肝醣合成
    – 提升皮膚和黏膜健康,- **維生素B5(泛酸):**
    – 促進能量代謝
    – 提升皮膚和黏膜的健康
    – 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,**過量及副作用**,**服用B群的注意事項**,建議的每日攝取量(19歲以上成人,非孕婦及哺乳期婦女),- **維生素B6(吡哆素):**
    – 支持胺基酸代謝和紅血球形成
    – 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
    – 促進神經系統健康。。

    維生素B群(英文:Vitamin Bs),包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,這8種維生素經常共同存在,也需要彼此合作以發揮功效,因此統稱為「維生素B群」。,**白天還是晚上?**,- **維生素B1**:糙米、全麥、瘦肉等
    – **維生素B2**:內臟類、魚類、牛奶等
    – **維生素B3**:酵母、動物內臟、蛋、魚等
    – **維生素B5**:動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
    – **維生素B6**:肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
    – **維生素B7**:啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
    – **維生素B9**:蘆筍、大麥、柑橘等
    – **維生素B12**:動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而,維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關,適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠,但過量服用則反而影響睡眠。,雖然維生素B群本身不提供能量,但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色,對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益:,天然酵母B群較合成B群吸收率高,但安全性都是有保障的。,**與咖啡一起吃好嗎?**,維他命B群擁有多種功效,包括提升精力、緩解疲勞等。那麼,什麼時間服用B群效果最好呢?營養師怎麼推薦選購維生素B群?市面上形形色色的B群產品,究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣?,了解維生素B群的重要性及科學補充方式,讓我們更好地維護自身健康,迎接充滿活力的每一天!,#B群什麼時候吃最好?,B群和咖啡共有提神作用,但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果,會加速B群隨尿液排出,因此建議相隔30分鐘服用。,尿液變黃主要是B2(核黃素)的作用,如所選B群產品不含B2,即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時,需告知醫師自己有補充B群的習慣,以避免誤判。,在意氣味或不想吞藥片的,可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人,而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,很多人購買B群時,會聽說B群能提神,但也有人說能助眠,那到底B群應該什麼時候吃最好呢?,**飯前還是飯後?**,維他命B群何時食用最佳?營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,**吃B群尿液變黃是正常嗎?**,- 外食族、飲食不均衡者
    – 壓力大、工作繁忙者
    – 孕婦
    – 體質虛弱者
    – 減肥期間或運動量大者
    – 睡眠不足者
    – 老年人,補充維生素B群不一定需要靠營養品,以下是常見食物中豐富的B群來源:,市售B群產品眾多,應根據自身需求來選擇。營養師建議,如果只是為了營養補充,選擇一般劑量的B群即可;若有特殊健康需求,則可能需要選擇醫療級B群。,#營養師推薦B群選購法,#哪些人需要特別補充B群?,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明,B群是水溶性維生素,沒有硬性規定需飯前或飯後吃,但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感,應飯後服用。,1. **維持大腦功能與神經系統健康**:包括B1、B6、B12等,幫助維持腦神經及神經系統健康,並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

    2. **改善壓力與慢性疲勞**:多種維生素B群參與能量代謝,當攝取不足時,身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降,導致精力和體力下降。

    3. **維護心血管健康**:葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝,有助於防止其對血管的傷害,減少血管硬化及心血管疾病的風險。

    4. **預防貧血**:葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成,缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

    5. **維持皮膚與黏膜健康**:維生素B群對細胞生長發育有重要作用,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,在選擇B群產品時,有些產品標榜天然成分,有些則宣稱為「醫療級」,到底該如何選擇呢?接下來,讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始,跟隨營養師的介紹,理解維生素B群家族的奧秘吧!,維生素B群屬於水溶性維生素,攝取多了會隨尿液排出,雖然長期過量攝取可能產生副作用,但大體上沒有毒性,也不會在體內累積,所以需要每天通過食物或保健品來補充,以維持身體的正常運作。,#日常飲食補充B群,#B群的效益有哪些?,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群,但現代人飲食不均衡,或身體特性易缺乏B群,以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群:。

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