*注意:孕婦應b群不能跟什麼一起吃避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品,選擇純綜合維他命會更安全。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛,但每種維他命B都有其特定的功效:,#誰不能吃維他命B群?
b群一般人都可以補充B群,但要注意市場上某些高劑量的化學B群,可能對消化系統不佳者造成不適。,B群包含了八種維生素:B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生吃b群想睡物素(B7)、葉酸(B9)和B12。這些維生素既能單獨b群發揮作用,也能互相協同,像是一場戲中的小配角,支持主要營養素的表現,成就一齣精彩的舞台劇。,#綜合建議
總結來說,維他命B群對維持健康非常重要,建議日常飲食中多多留意,必要時可以選b群功效擇適當的天然保健食品補充B群。,B群能幫助能量生成,缺乏其中任何一種維他命B,可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡,往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素,所以補充B群b群對於現代人來說非常重要b群作用,可以更有效地維持健康。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥,建議諮詢專業醫師或藥師,以免高劑量的Bb群什麼時候吃群給身體帶來負擔。,依照衛福部的建議,成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示,提供大家作為參考。,#誰需要補充維他命B群?
維他命B群是所b群作用有人都需要的營養素,但以下族群特別需要補充:
– 上班族(工作壓力大、常熬夜)
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
–b群 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,- **維他命B1**:維持能量正常代謝,維持正常食慾,支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**:維持能量正常代謝及皮膚健吃b群的好處康。
– **維他命B3(菸鹼酸)**:維持能量正常代謝,增進皮膚、神經系統、b群功效黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5(泛酸)**:維持能量正常代謝,增進皮膚和黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球正常形成,促進神經系統健康。
– **維他命B7維生素b群(生物素)**:幫助能量與胺基酸正常代謝,促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸)**:幫助紅血球、核酸形成,支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**:幫助紅血球形成,增進神經系b群功效統健康。,你需要補充維他命B群嗎?了解B群的8大功效和正確補充方法,- **維他命B1**:糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**:牛奶、乳製品、雞b群推薦蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3(菸鹼酸)**:雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5(泛酸)**:酵母、蛋黃、糙米、蘑菇b群功效。
– **維他命B6**:雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7b群功效(生物素)**:糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9(葉酸)**:深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**:肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#B群攝取過量的副作用?
適量補充吃b群的好處B群一般不會有副作用,因為它們代謝速度快,不易在體內累積。然而b群功效,短期內大量補充可能會引發不適。因此,建議均衡飲食並選擇天然來源的B群,避免過量攝取的風險。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素,飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效,建議飯後食用最佳。,#日常如何補充睡前吃b群B群?
富含維他命B群的食物豐富多樣,可以顯著提升補充效率:,#如何分辨天然與化學B群?
最簡單的方法是看包裝成分,天然B群會標示b群功效天然原料,而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠,建議選擇取得專利認證的原料。,#維他命B群是什麼?
維他命B群(Vitamin B Complex)是人體無法自行製造或是製造不足,需要透過飲食來獲b群取的水溶性營養素。。b群作用。
何時應該攝取B群?營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式!,哪些食物含有B群?
– 維生素B1:全穀類如糙米、燕麥等。
– 維生素B2:牛奶、乳製品、雞蛋b群等。
– 維生素B3:花生、鮭魚、黃豆等。
– 維生素B5:酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生b群功效素B6:雞b群不能跟什麼一起吃肉、鮭魚、肝臟等。
– 維生素B7:肉類、堅果等。
– 維生素B9:綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12:肉類、海鮮、乳製品等。,B群應該何時服用?能否晚上食用?正確的服用方式
作為水溶性維生素,B群可在餐前或餐後服用,但對於消化道較敏b群作用感的人群,建議飯後服用更佳。一般情況下,補充B群的目的是希望整天保持充沛精力,因此通常在白天攝取。有些人會問,晚上也能補充B群嗎?實b群什麼時候吃際上,B群中的B6、B9(葉酸)和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑激素,進而輔助睡眠,所以晚上睡前也可以適量服用B群。但如果劑量過高,可能會使精神亢奮,影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,服用過量B群是否有吃b群的好處副作用?誰不應攝取B群?
維生素B群一般來說是安全的,b群什麼時候吃只要遵照建議劑量,無需擔心副作用。但對於消化道敏感者,建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃,這是因為B群中的維生素B2(核黃素)具有黃綠色螢光,這是營養素被吸收b群什麼時候吃溶於體內的正常現象,並非副作用。,哪些情況下不宜與B群同時攝取?
基本上,B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌,但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開b群功效服用,最好間隔1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果,會加速B群排出體外;而酒精則b群功效會干擾其吸收。,B群的功效是什麼?攝取B群有什麼好處?每日建吃b群的好處議攝取量是多少?
B群中的八種維生素各自有其獨特的功能,但唯吃b群的好處有它們共同運作才能發揮最大效益。任何一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此,無論是從食物中獲取還是額外補充,最好都以綜合形式來攝取。,以下是八種維生素及其功效列表:
– **維生素B1(硝酸b群作用硫胺,Thiamin)**:有助於維持能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的b群正常功能。
– **維生素B2(核黃素,Riboflavin)**:有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B瑪卡禿頭3(菸鹼素,Niacin)**:增進神經系統、鋅功效黏膜、消化系統及皮膚的健康;有助於能量正常代謝。
– **維生素B5(泛酸,Pantothenic Acid)**:有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成,並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6(鹽酸吡哆,Pyridoxine)*GABA*:增進神經系統的健康,有助於色氨酸轉變成菸鹼素,維持胺基酸代謝和紅血球的正UC2常型態。
– **維生素B7(生物素,Biotin)**:有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成,增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B9(葉酸b12,Folic Acid)**:魚油推薦幫助胎兒的正常發育與生長,有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12(氰鈷胺,Cobalamins)**:有助於紅血球的生成,並增進神經系統的健康。,什麼是B群?
維生素B群(Vitamin B Complex),即被稱作苦瓜胜肽的功效「維他命B群」,正如其名,意指由一群水溶性的維生山桑子功效素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、uc2功效葉酸和B12,共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作,才能確保身體運作保持正常,因此將它們設計在一起能更有效地維持健康。,如何挑選適合的B群?
1. **天然與合成:**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異,蔓越莓益生菌推薦重點在於其化學結構的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群:**這兩種B群能保持體內更長時間,吸收利用率更高。
3. **綜合配方:**多種維生素配方效果更佳,特別是搭推薦ptt配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. **第三方檢驗:**選擇有第三方檢驗認證的產品,確保安全。,通過這些考量,可以選擇最適合自身需求的B群補充劑,有telegram推薦效維持健康與活力。,誰需要補充B群?適合補充B群的六大人b12什麼時候吃群
1. **壓力大或經常加班的人**:調苦瓜胜肽品牌推薦節生活壓力和不規律作息,提高維生素B群的消耗量,有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**:因課業壓力和熬夜情況,提高注意力和精神,增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食族**:現代人飲食多以外魚油推薦食為主,容易攝取不足,可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**:特別是缺乏維生素B12的純素者,可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮族**:隨年齡增長,消化吸收功能衰退,魚油功效補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**:維生素B9(葉酸)及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。。苦瓜胜肽推薦。
B群功效6:活絡思緒,維持好心情
B群參與能量代謝,適量補充不僅有助於代謝過程,還能促進快樂賀爾魚油蒙的生成,幫助維持好心情。,B群多以水溶性存在於食維他命d3功效物中,耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加山桑子功效工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,B群功效5:有助於維持皮膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於皮膚保濕和彈馬卡性。,B群為水溶性營養素,服用時只需適量的水,無特定時機推薦ptt限制,但因其易從尿液排出,建議telegram推薦分段食用,每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起馬卡消化吸收。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足,男性則B12較低,建議長者補充B群。,B群不能與哪些食物同時食用?,B1(硫胺素)
B2(核黃魚油素)
B3(菸鹼酸)
B5(泛酸)
B6(吡哆醇)
B7(生物素)
B9(葉酸)
B1魚油功效2(鈷胺素),1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收,建議諮詢醫療人員。,項目 一般甘草功效與禁忌族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 鋅 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
Bb12功效7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,4.價格實惠
考量長期補充需求,選擇經濟實惠的產品dha是什麼。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,營養師揭秘|6大B群功效及食用建議,這兩類人需特別注意!
B群是什麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,容易缺乏B群的五大族群,B群建議攝取劑量瑪卡功效女性根據年齡和生理狀況有所不同,如下一表所示:,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,什麼是綜合維他命?該選擇B群還是綜合維他命?,綜合維他命:適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群:適魚油推薦合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,而B群(維生素B推薦ptt complex)telegram推薦是指8種維生素B的總稱,是人體重要的輔因子,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物中攝取。這8種維生素包括:,B群副作用?,綜合甘露糖維他命:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒),主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素B為主要成分,單純但劑量充足葉黃素 功效,專門用來補充人體所需的B群,提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求:,一般按建議攝取量食用B群無副作用,但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃,這是正常現象。,【維生素】簡單左旋精胺酸功效來說,瑪卡功效女性就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素,包括維生素A、B(分成8種)、C、D、E、K。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同屈臣氏瑪卡推薦 時食用,使B群排出體外。,B群功效2:幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送和循環。,選購B群建議,天然B群食物有哪些?,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於益生菌所含維他命的種類不同:,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高,選購時避GABA推薦免化學合成產品。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它還有以下六大好處:,UC2B群功效1:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會限制能量生產速度,導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,5.葉黃素第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告,保證食品安全。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,4.素食者
素食推薦ptt者B群天然來源有限,特別是B12,建議額外補充。,6大Btelegram推薦群功效介紹,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。,B群功效4:有助胎兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效3:增進神經系b群什麼時候吃統的健康
維生素B1(硫胺素)和B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更能提升神經健康。,2.糖尿病患者
大劑量苦瓜胜肽的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品,增強效果。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較快,鋅的功效需額外補充以維持維他命d3服用時間體力和精神。,兩類需注意的人群。魚油功效。
| 種類 | 食物 苦瓜胜肽什麼時候吃 |
| —————— | ——————————————-EPA———————— |
| 維生素B1 馬卡推薦 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維吃魚油的好處生素B2 | 無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、推薦ptt納豆等 |
| 維生素B3(菸鹼酸) |telegram推薦 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇精胺酸睡前吃類、燕麥片等 damiana |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、維他命d3的功效香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 益生菌 gaba |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花UC2椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9(葉酸) 苦瓜胜肽功效| 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素馬卡推薦B12 | 幾乎存在於動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣?,維他命B群的功效及種類,市售B群產品種類眾多,如何挑選?營養師林宸安表示gaba是什麼,購買前需了解自推薦ptt身需求,如一般營養補充或因生活型態需加強保養,再選擇適合的劑型。,不一定要吃補充品,日常飲食中也富含B群telegram推薦:,雖然天然食物中多含B群,一般不易缺乏,但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群,建議諮GABA詢醫師、營養師後,透過補充品補足B群:,傳統的B群多以合成製造,但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群,吸收率較高,但安全性無差異。,3. **保護心血管健康**:葉酸、B6、B12有助於吃魚油的好處分解人體內的同半胱胺酸,防止其傷葉黃素害血管,降低心血管疾病的風險。,哪些人需特別注意補充維他命B群?,5. **維持皮膚及黏膜健康**:維他命B群參與多種細胞生長發育,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,許多人購買B群是為了蔓越莓錠推薦dcard提神,但也有人聽說B群可以助眠,這到底怎麼回事?究竟早上還是晚上吃效果最佳?,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色,同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效:,**維他益生菌命B群何時服用最理想?營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,4. **預防貧血**:葉蔓越莓益生菌推薦dcard酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程,缺乏這些維生素會導致貧血問題。,如何選購維他命B群?發泡錠、醫療級哪個好?,維生素B群是水溶性維生素,過量攝取會隨尿液排出,雖然長期間過量可能會有副作用,但相對無毒性,且不能在身體內儲d3功效存。因此需要通過每日食物或補充品攝取,保持人體正常運作。,日常飲食也能補充維生素B群,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎?,維他命B群何時吃最好?白蔓越莓功效天還是晚上?飯前或飯後?,若身體不適症狀未改善,需至醫院診所,讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病,市售B群不能當藥品治病。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**:包括B1、B6、B12,這些omega 3維生推薦ptt素有助於維持腦神經及神經系telegram推薦統健康,幫助神經傳導物質生成。若攝取不足,可能影響記憶、情緒等大腦健康。,了解並適當服用維他命B群,根葉黃素據自身需求選擇合適的B群產品,才能發揮最佳效果。,部分人覺得B群有藥味,這是來源於維他命B1的硫。如果受不兒童魚油推薦了此氣味,可選擇膜衣錠或糖衣錠,或選魚油推薦發泡錠或軟糖,不過這類劑型需精胺酸功效注意添加物及糖分問題,且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者,但不應直接吞服。,2. **改善壓力及慢性疲勞**:多種維生素B群與能量代謝相關,攝取不足則會使人體代謝碳UC2水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降b群,導致精神體力減弱。,市售醫療級B群屬藥品,劑量大,多用於緩解痠痛、疼痛,若有一般營養補充需求,建議選一般劑量B群即可。,維生素B群與神經系統運作、能量代苦瓜胜肽謝有關,因此通常建議早上服用,可以幫助提神。不過,維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經,轉化睡眠神經傳導物質,因此對缺乏這些維生素的人,適量服用可能助眠,但蔓越莓推薦過量補充反而影響睡眠。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下:蔓越莓功效,長效型B群劑量較大,代謝時間長;緩釋型B群則慢慢釋放成分,提供較長時間的B群需求。適合推薦ptt需長時間工作的人。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,天然酵母B群比合成B群更好嗎?,雖然維他命B群有助能量代謝,咖啡因提神telegram推薦,但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出,因此建議兩者相隔30分鐘,減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量,無法提供能量,因此精神不好時應先吃早餐,提供身體足夠能量,否則補甘草功效充再多維他命B群也無效。,維生素B蔓越莓錠推薦ptt群,又稱維他命B群(Vitamin Bs),主要包括B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(胺基酸副作用葉酸)、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助,因此一般統稱為益生菌功效「維生素B群」。,不喜B群藥味?選擇合適劑型,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼,如何挑選適合的維生素B群,又該在什麼時間服用效果最佳呢?有精胺酸功效些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠,有些則認為早上吃效益更佳,這究竟是為什麼?市面上的B群產品種類繁多,像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效gaba 是什麼緩釋錠等,它們各有什麼優點?,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生苦瓜胜肽功效素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 鋅功效女性1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 b群什麼時候吃| 1.5~1.6 | 毫克(mg推薦ptt) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,長效型、緩釋型B群telegram推薦有什麼不同?,此外,某些B群號稱天然成分,GABA有些則標榜「醫療級」,我們該如何選擇呢?本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始魚油,跟著營養師的解說,瞭解更多關於維生素B群的知識。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃,實際上,只有維生素B2(核黃維生素d推薦素)會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品,即使劑量再大,也不影響尿液顏色。此外,尿液變黃也可能與健康機能變化有關,因此有補充含維生素B2的產品b群時,要告知醫師,以免判讀時誤判。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」,維他命B群屬於水溶性維生素,何時吃並無嚴格瑪卡推薦限制,但建議配大量開水。如果腸胃敏感,容易對補充劑中的成分不適,建議飯後服用較佳。。苦瓜胜肽副作用。
總的來說,只要遵循合理劑量,隨時隨地補充B群都是安全的,每天攝取沒有問題。,B群在身苦瓜胜肽體內扮演著「輔酶」的角色,協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡,尤其是外食居多,蔬菜水果攝取不足,就算甘露糖補充再多的B群也無法充分發揮作用,從而影響到各項生理機能2. **改善壓力及慢性疲勞**:多種維生素B群與能量代謝相關,攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降,導致精神體力減弱。,日常飲食也能補充維生素B群,天然酵母B群比合成B群更好嗎?,許多人覺得吃B群會使尿液變黃,實際上,只有維生素B2(核黃素)會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品,即使劑量再大,也不影響尿液顏色。此外,尿液變黃也可能與健康機能變化有關,因此有補充含維生素B2的產品時,要告知醫師,以免判讀時誤判。,許多人購買B群是為了提神,但也有人聽說B群可以助眠,這到底怎麼回事?究竟早上還是晚上吃效果最佳?,部分人覺得B群有藥味,這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味,可選擇膜衣錠或糖衣錠,或選發泡錠或軟糖,不過這類劑型需注意添加物及糖分問題,且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者,但不應直接吞服。,3. **保護心血管健康**:葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸,防止其傷害血管,降低心血管疾病的風險。,市售B群產品種類眾多,如何挑選?營養師林宸安表示,購買前需了解自身需求,如一般營養補充或因生活型態需加強保養,再選擇適合的劑型。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關,因此通常建議早上服用,可以幫助提神。不過,維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經,轉化睡眠神經傳導物質,因此對缺乏這些維生素的人,適量服用可能助眠,但過量補充反而影響睡眠。,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色,同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效:,如何選購維他命B群?發泡錠、醫療級哪個好?,維他命B群何時吃最好?白天還是晚上?飯前或飯後?,| 種類 | 食物 |
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| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9(葉酸) | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,雖然天然食物中多含B群,一般不易缺乏,但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群,建議諮詢醫師、營養師後,透過補充品補足B群:,市售醫療級B群屬藥品,劑量大,多用於緩解痠痛、疼痛,若有一般營養補充需求,建議選一般劑量B群即可。,維生素B群,又稱維他命B群(Vitamin Bs),主要包括B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助,因此一般統稱為「維生素B群」。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼,如何挑選適合的維生素B群,又該在什麼時間服用效果最佳呢?有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠,有些則認為早上吃效益更佳,這究竟是為什麼?市面上的B群產品種類繁多,像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等,它們各有什麼優點?,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣?,5. **維持皮膚及黏膜健康**:維他命B群參與多種細胞生長發育,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,**維他命B群何時服用最理想?營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,4. **預防貧血**:葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程,缺乏這些維生素會導致貧血問題。,維生素B群是水溶性維生素,過量攝取會隨尿液排出,雖然長期間過量可能會有副作用,但相對無毒性,且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取,保持人體正常運作。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,長效型、緩釋型B群有什麼不同?,不一定要吃補充品,日常飲食中也富含B群:,雖然維他命B群有助能量代謝,咖啡因提神,但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出,因此建議兩者相隔30分鐘,減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量,無法提供能量,因此精神不好時應先吃早餐,提供身體足夠能量,否則補充再多維他命B群也無效。,此外,某些B群號稱天然成分,有些則標榜「醫療級」,我們該如何選擇呢?本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,跟著營養師的解說,瞭解更多關於維生素B群的知識。,長效型B群劑量較大,代謝時間長;緩釋型B群則慢慢釋放成分,提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,維他命B群的功效及種類,了解並適當服用維他命B群,根據自身需求選擇合適的B群產品,才能發揮最佳效果。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」,維他命B群屬於水溶性維生素,何時吃並無嚴格限制,但建議配大量開水。如果腸胃敏感,容易對補充劑中的成分不適,建議飯後服用較佳。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下:,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎?,不喜B群藥味?選擇合適劑型,若身體不適症狀未改善,需至醫院診所,讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病,市售B群不能當藥品治病。,傳統的B群多以合成製造,但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群,吸收率較高,但安全性無差異。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,1. **維持大腦功能及神經系統健康**:包括B1、B6、B12,這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康,幫助神經傳導物質生成。若攝取不足,可能影響記憶、情緒等大腦健康。,哪些人需特別注意補充維他命B群?。。
– **緩釋B群**:能慢速釋放維生素,保持血液中維生素穩定水準,持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**:通常超過每日所需量,適合特定族群使用,需醫師或營養師評估。,容易缺乏B群的族群:,- **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群功效,- **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2,並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應:,B群選擇:緩釋還是高劑量?,天然B群與合成B群的差異,1. **過量飲酒**:影響維生素B群吸收,人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**:生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**:咖啡因利尿作用會加速B群排出,應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**:長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑,影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**:年長者因胃酸減少,素食者因食物選擇限制,容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**:在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**:吸收狀況改變,需要持續補充B群。,日常飲食中的B群攝取:,如何選擇適合的B群補充?,- **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**:B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**:B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**:菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**:生物素、泛酸。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡,容易出現營養素缺乏的現象,建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,B群需求有別,了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定!,1. **維生素B1**:幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量,維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**:和B1一樣,維持能量代謝之外,也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏,會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**:維持能量代謝,促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**:有助於核酸和核蛋白形成,對製造紅血球至關重要;L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**:對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助,能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,主要作為輔酶,促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**:在能量代謝中是關鍵角色,若缺乏會容易疲倦,亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,- **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取,與人體的吸收代謝過程更加契合,較易被吸收,但穩定性較差。
– **合成B群**:化學合成,特點是高純度或特定劑量製造,吸收效率較低。。。
#B群補充形式:緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**:能緩慢釋放,保持體內維生素水平穩定,持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**:通常超過每日所需,適用於特定需要補充的人群,須由醫師或營養師評估後使用。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**:B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**:B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,#B群補充指引
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2提升代謝,生物素促進脂質代謝。,各類人群B群需求差異大!一次完整了解B群功效與不足症狀!,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大,且飲食不均衡,導致營養素缺乏。長時間下來,可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#哪些人需要特別補充B群?
– **過量飲酒者**:影響B群特別是B1的吸收,若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**:腎上腺素分泌多,消耗B6、B12、葉酸,會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**:因利尿作用,而加速B群排出,需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**:避孕藥影響B2吸收,抗生素影響B6合成,利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**:胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**:透析會帶走體內維生素,需補充B群。
– **胃部切除手術者**:吸收狀況改變,需補充多種維生素及礦物質。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取,吸收過程與人體相匹配,較易吸收,但穩定性偏低。
– **合成B群**:通過化學合成製造,可達高純度或特定劑量,分子結構與天然B群相似,但仍需注意吸收效率。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群的主要功能
1. **維生素B1**:輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換,維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**:類似B1,亦維持能量正常代謝,且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**:促進能量代謝,有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**:幫助核酸與核蛋白生成,是製造紅血球的重要物質;L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
6. **維生素B12**:有助於紅血球的生成,提升神經系統的穩定與健康,緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**:參與體內多種酵素反應,作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**:在能量代謝中的角色非常重要,缺乏時容易疲倦,且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量,保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。。