長效型B群劑量b群什麼時候吃

維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、b群功效頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,誰需要補充維b群不能跟什麼一起吃他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,#維他命B群來源食物,維他命B群是什麼？它的作用和效能b群作用
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生b群功效素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1b群、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）維生素b群**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– *b群*熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收b群
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥b群功效及花生等堅果中獲取。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,吃Bb群功效群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B1**
多存在於全b群推薦穀類食物如糙米b群作用、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品b群什麼時候吃成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGSb群什麼時候吃重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的b群功效重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**葉酸（B9）**b群不能跟什麼一起吃
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。。b群。

#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生b群功效。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、b群什麼時候吃乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。b群作用
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：b群功效協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**b群：維吃b群的好處持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– *b群*維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸b群功效B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對吃b群的好處红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔吃b群想睡酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,B群需求各有不同提高功效一文看透！,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻b群礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2吃b群的好處. **壓力大吃b群的好處**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增睡前吃b群多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排b群功效出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需b群功效額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質b群作用。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易b群作用掉髮**：補充生物素、泛酸。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養b群什麼時候吃素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合吃b群的好處成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超透納葉功效過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B維他命d12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選甘露糖功效擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體gaba副作用重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。。epa是什麼。

市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選維生素d推薦擇適合的維他命B群劑型。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,B群發泡錠可以加水飲用，透納葉功效適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若苦瓜胜肽禁忌服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女維生素b群性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；維生素d功效而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用推薦ptt，適合需長時間工作的群體。,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有telegram推薦些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或魚油因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和魚油的功效脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可苦瓜胜肽搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好葉黃素功效的膜衣魚油的功效錠或糖衣錠；此蔓越莓錠推薦外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健魚油功效康。,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,若身體不適症狀未改善，應就醫，左旋精胺酸功效由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,營養師推薦的B群選購方式：發泡益生菌功效錠、醫療級B群更合適嗎？,依據衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感推薦ptt，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還telegram推薦是晚上服用效用更佳呢？,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神苦瓜胜肽經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素黑瑪卡推薦的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,對B群氣味敏鋅功效女性感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,維他命B群的功效有哪透納葉功效些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B苦瓜胜肽功效群分別可以從哪些食物獲得呢？,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（魚油核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,| 種類蔓越莓| 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 吃b群的好處 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納蔓越莓不能和什麼一起吃豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠推薦ptt菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵telegram推薦母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,改善壓力和慢性疲勞：許多維魚油推薦生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、精胺酸功效B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,B群應飯前還是飯後吃？,維生素B群屬於維他命d的功效水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋黑瑪卡副作用放速度，延長B群在體內的作用時間。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,維持魚油皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷UC2口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,哪些人需特別注意補充B群？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|透納葉—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.馬卡功效0 | 毫克(mgb12功效) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 1推薦ptt6 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |telegram推薦
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg)dha是什麼 |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,B群應該早上還是晚上gaba吃？睡前吃可以嗎？,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的苦瓜胜肽副作用製造。若攝取不足蔓越莓，uc2推薦可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精維他命D製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的吃魚油的好處解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,魚油功效維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無魚油法儲存這些維生素，因此需要透過日推薦ptt常telegram推薦飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。。馬卡推薦。

**綜合維他命是什苦瓜胜肽麼？該選B群還是綜合維他命？**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議b12攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群不能和什麼一起吃？**,1. **老年人**：75歲以上男性容易睡前吃b群缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常魚油導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。瑪卡功效

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
馬卡
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意馬卡！**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，uc2功效參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現推薦ptt虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系telegram推薦統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DN苦瓜胜肽功效A生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. *魚油功效*活絡思緒，維持好魚油功效心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,| 項目 | 一苦瓜胜肽般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|–GABA—————-|—————|—————–|
| B1 鋅功效 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克魚油什麼時候吃| 1.2 毫克 UC2推薦 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克左旋精胺酸功效 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克推薦ptt | 0.5 毫克 telegram推薦 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克甘露糖 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克葉黃素功效 | 2.6 微克 |,**不適合食用B群的兩類人**,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量Omega-3代謝，還有以下6大好處：,**容易缺乏B群的五大族群**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**B群的選購建議**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物魚油好處質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– 黑瑪卡推薦pttB群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**天然B群食物有哪些？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**6大B群功效介紹**,**B群有副作魚油用嗎？**,1. **服用特殊維他命d3功效藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
鋅功效
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,b群推薦維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為V推薦pttitamin，因此也翻譯為telegram推薦維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種苦瓜胜肽副作用維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
–蔓越莓 B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）魚油推薦,**B群的建議攝取量**,**B葉黃素功效群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,Bgaba是什麼群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔魚油的好處癢等不適馬卡推薦，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,- 綜合維他uc2推薦命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價苦瓜胜肽的功效格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢推薦ptt驗，確保無農藥、重金屬殘留。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用telegram推薦綜合維他命，則建議飯後補充。。達米阿那。

長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,補充維他命維他命d的功效B群尿液不變黃是怎樣？,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,維生素B群與神維他命d的功效經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早b群作用上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導私密處益生菌推薦dcard物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,天b12什麼時候吃然酵母B群比合成B群更好嗎？,維葉黃素功效他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無蔓越莓益生菌推薦差異。,| 種類 | 食物 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,日常飲食也能補充維生素B群,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,維他命B群的功效及種類,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,哪些人需特別注意補充維他命B群？,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。。。

#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,##維他命B群的食物來源,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。。

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