##（二）GABA 保健食品選購原則
1. **選擇有專利認證的原料**
確保食品來源與萃取方式安全，選購擁有專利認證的產品能保證其質量與效用。
2. **GABA添加 97% 芝麻素**
芝麻素能增強 GABA 的助眠效果，選購時需注意濃度達 97% 以GABA上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠的複方成分**
除芝麻素外，可選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，提升助眠效果。
4. **提供 SGSGABA 認證報告**
為確保安全，選購時需檢視GABA產品是否通過 SGS 認證，了解其來源及成分。,GABA3. **促進新陳代謝、調節生理機能**
食用 GABA 不僅能抑制食慾，還有助於葡萄糖和脂質代謝，從而改善肥胖和脂肪堆積的問題，並調節整體生理機能。,#三、如何補充 GABA？食物與保健品GABA選擇指南
雖然人體能生成 GABA，但由於年齡和壓力的因素，適量補充仍是必要的。以下是富含 GABA 的食物清單及選購保健食品的注意事項：,1. **幫GABA助入睡**
睡眠是一種複雜的生理過程，容易受到血清素和褪黑激素的影響。補充 GAGABABA 和色胺酸能提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到助眠效果。,4. **提高白天精神**
良好的睡眠品質能促進身體恢復，使人白天精神充沛。GABA 的助眠效果可以幫助人更GABA推薦容易入睡，享受更充足的睡眠。,#一、認識 GABA：GABA 是什麼？
GABA，全名為 Gamma-aminobutyric acid，又稱「γ-GABA推薦氨基丁酸」。這種成分常出現在一些保健食品的成分表中，也被稱作胺酪酸或哌啶酸。,GGABAABA 是什麼？能幫助睡眠嗎？全面了解其 4 大功效及最佳食用時間！,#五、GABA 的副作用及禁食族群
##（一）GABA 的副作用
GABA 雖然安全，但過量攝取可能會引起頭痛、噁心、皮膚刺痛、呼吸急促等症狀GABA功效。
##（二）不適合食用 GABA 的族群
1. **孩童**
2. **孕婦或哺乳期婦女**
3. **治療中的患者**,現代生活壓力大，睡眠品質不佳常見，尤其女性在家庭和事業間奔波。藉由選用安全有保障的 GABA 補充品，配合良好的GABA生活習慣，可以提升生活質量，擺脫疲憊。,##（二）GABA 的食用時間
GA苦瓜胜肽推薦BA 可早晚皆可食用，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時左右補充，效果最佳。,##（一）GABA 食物清單
1. **全穀雜糧類**：挺立uc2小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜
2. **發酵食葉黃素推薦品類**：發酵乳、泡菜、紅苦瓜胜肽怎麼吃麴苦瓜胜肽推薦ptt、味噌、豆豉
3. **蔬果類**：十字花鋅功效女性科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜
4. **其他**：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）,#六、適合補充 GABA 的族群
1. **睡眠品質不佳者**
2. **容易緊張、焦躁者**
3.b群功效 **生活壓力大者**
4. **經常情緒低落者**
5. **容易分心者**
6. **更年期女性**,#二、GABA 的四大功效
經過初步認識後，許多人會問：「氨基瑪卡功效丁酸有哪些功效？」、「吃 GABA 真的能改善睡眠嗎？」以下將為您介紹 GABA 的主要四大功效：,GABA 是一種關鍵的神經傳遞物質，能調節生理機能，具有幫助入睡的效果。雖然人體能自行生成 GABA，但受到年齡瑪卡推薦 和壓力的影響，GABA 的生成可能不足。因此，適時補充 GABA 是維持身體健康運作的關鍵。,#四、GABA 的最佳食用時間與劑量建議
##（一）GABA 劑量建議
1. **美國**：建議每日補充葉黃素 12推薦ptt0 毫克，效果顯著且安全。
2. **telegram推薦加拿大**：劑量建gaba 是什麼議為每日 50 至 3,000 毫克，單次劑量以 750 毫克為限。
3. **台灣**：一般建議每日補充不超過 500 毫克。,2. **穩定情緒**
鋅GABA 是中樞神經系統中主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會引起焦慮蔓越莓益生菌、緊張、憂鬱等症狀。即時補充 GABA 可以穩定情緒，改善這些狀況。。維生素D。
四、GABA 何時攝取最有效？最佳食用時間及建議劑量！
（一）GABA 劑量解析：
不同國家對 GABA 的建議劑量各異。以下是一些參考標準：
美國：每日 120 毫克
加拿大：每日 50 至 3,000 毫克，單次不瑪卡功效超過 750 毫克
台灣：每日不超過 500 毫克,一、GABA 介紹｜GABA 是什麼？1 分鐘快速了解！
GABA，全稱 Gamma-aminob私密處益生菌utyric acid（又稱 γ-氨基丁酸），常見於保健食品成分表中。這種胺基酸對神經傳導有重要影響，可調節生理機能，幫助入睡。雖然人體能自行生成 GABA，但年齡增長和壓力可能導致供應不足，因此建議適時適量補充。,2. 添加 9苦瓜胜肽7% 芝麻素：
高濃度的芝麻素葉黃素能增強 GABA 的功效。,生活壓力大常導致睡眠問題，影響生活品質。建瑪卡什麼時候吃議選用安全有保障的 GABA 保健品，養成規律作息和均衡營養的好習慣，擁有更美好的生活质量。,六、誰適合補充 GABA？6大適用族群推薦ptt！
每個人都能從 GABtelegram推薦A 中受益，特別是以下族群：
1. 入睡困難與睡眠品質不佳達米阿那者
2. 容易緊張和焦躁者
3. 生活壓力大者
4. 情緒低落者
5. 注意力渙散者
6. 更DHA年期族群,3. 包含有效助眠成分：
選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，以增強助眠效果。,1. 幫助入睡：
GABA 可以提高血清素水平，促進褪黑激素作用，從黑瑪卡推薦ptt而達到助眠效果。,2. 穩定情緒：
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，能即時d3什麼時候吃穩定焦慮、緊張、抑鬱的情緒。,三、如何補充 GABA？食物清單及保健品選購指南！
雖然人體能生成 GABA，但飲食和營養補充劑也是重要來源。我們整理了一份食物清單及保健食品選購原則，供維生素c推薦你參考。,3. 促進新陳代謝、調節生理機能：
GABA 能抑制食慾，促進葡萄糖和脂質代謝，改善體重和脂肪堆積問題。,（二）G私密處益生菌推薦dcardABA 保健食品選購4大原則：
1. 專利的 GABA 原料：
選擇有專利認證的產品，以確保來源和萃取方式安全。,（二）最佳食用時間：
雖然 GABA 無特定攝取時間，但由於其助眠效果，建議在睡前1至2UC2小時補充，以達最佳效果。,4. 維持日間精力：
GABA 改善睡眠品質，讓你在白天感覺精神充沛。,二、GABA 的作用是什麼？解析4大功效！
很多人會問：「GABA 有什麼功能？」以下為你詳細說明。,GABA 是什麼？能助你入睡嗎？維他命c什麼時候吃全面解析4大效益及最佳攝取時間！,（一）GABA 食物清單：
1. 全穀雜糧類：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等
2. 發酵食苦瓜胜肽什麼時候吃品類：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等
3. 蔬果類：花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等
4. 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（例如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）等,五、GABA 有副作用嗎？食用過量及禁食族群介紹！推薦ptt
雖然 GABA 一般不會引起副作用，但過量可能導致頭痛、噁心、皮膚刺痛和呼吸急促。GABA 茶葉含咖啡因，避免攝取過多，建議選擇優質的 GABA 保健食品。telegram推薦,4. 提供 SGS 認證報告：
確保產品經過 SGS 認證，選購更安心。。瑪卡功效女性。
GABA的服用方式
雖然GABA作為保健食品，目前官方沒有具體的建議攝取量或攝取時間，但根據衛福部草案建議，GABA每日攝取量應控制在100mg內。,建議補充GABA的族群
✔️ 經常感到緊張、壓力大
✔️ 心情多變、情緒低落
✔️ 在高d3功效壓的工作或學習鋅的功效環境中
✔️ 睡眠不足，難以入睡,。來源與製程
檢查產品標示上的成分來源是否清晰，了解其GABA的提取方式。通常，使用自然食品來源的產品更讓人安心。omega 3,。添加複方成分
產品成分若包含其他有助於GABA功效的成分，例如鎂、維生素等，則更佳。,。SGS安全認苦瓜胜肽 證
保健食品應有相關的安全檢驗，如通過多項SGS檢測魚油 推薦，包括藥物、防腐劑、農藥殘留、重金屬、微生物和塑化劑等項目。,GABA（G益生菌推薦dcardamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）是一種關鍵的神經傳導物質苦瓜胜肽禁忌，廣泛存在於大腦和脊髓中，主要作用是抑制神經系統瑪卡功效的過度興奮，幫助我們維持冷靜與放鬆。除了促進睡眠之外，GABA還能穩定情緒和提升日常專注力等多種功效。,3. 增強日常專注力
研究顯示，GABA能調適我們推薦ptt的專注力，並且若晚上獲得充足的睡眠，白天精神就會更加飽滿，從而提升處理繁重工作或學習任務的效率。,GABA的主要功效：,2. 改善睡眠質量
研究指出，GABA可以調節睡眠，保持穩定且高質量的睡眠狀態。,想購買GABA保健食品，卻不知如何telegram推薦挑選？以下是挑選重點：,睡眠質量不佳，GABA是否適合你？
在壓力巨大、情緒波動顯著UC2推薦或睡眠不足的情況下，如日常工作與學習壓力嚴重、容易半夜醒来，甚至皮膚狀態也逐漸惡化，此時可適量補充GABA，作為日常保養的一部分。,GABA是什益生菌麼？推薦3大功效，守護你的睡眠,鋅的作用GABA是藥物嗎？與藥品有何不同？
初次接觸GABA的人，可能會誤以為它是類似醫生開的助眠藥。但實際上，GABA並不是藥物，它可以從糙米胚芽、發芽穀物、菠菜或發芽豆類等食品中攝取，且在人體中自然存在。GAB鋅的作用A屬於保健食品或膳食補充品的一種。,。GABA含量
選擇含高濃度GABA的產品。雖然目前沒有統一標準規定每日需攝取的GABA量，但根據衛福部草案，GABA含量需超過20%才可稱為含有GABA的產品。魚油功效,1. 穩定心情
GABA是一種非蛋白質胺基酸，主要存在於哺乳類動物的中樞神經系統中，擔任抑制神經傳導的角色。它透過減少神經細胞的電位變化，阻止過度的神經維生素D信號傳遞，葉黃素進而穩定我們的情緒。,慎重考慮補充GABA的族群
⚠️ 孕婦和哺乳期婦女，在補充GABA前應諮詢醫師
⚠️ 如正在服用其他特定藥物，應先和醫師討論是否適合補充GABA，避免藥物交互影響,如蔓越莓推薦何挑選GABA保健食品？是否有副作用？
G苦瓜胜肽ABA本身是一種非蛋白質氨基酸，作為神經傳導物質，在人體中自然存在，對我們來說是安全的。然推薦ptt而，對於telegram推薦需服用特定藥物的人群，可能會和GABA產生交互作用，導致副作用，所以有疑問時最好諮詢醫師。。瑪卡功效。
普通情況下，無需特別補充麩胺酸，因為麩胺酸是非常普遍的營養素，占所有蛋白質組成的約20%。只要保b群功效持飲食中蛋白質的均衡攝取，就無需擔心麩胺酸或GABA的缺乏。,研究顯示，在深層睡眠狀態下，大腦中的GABA濃度會提高。相反地，癲癇益生菌怎麼吃、帕金森氏症、多動症、焦慮、恐慌症、抑鬱症等患者的GABA含量常不穩定。,#了解更多GABA？
GABA全稱γ-氨基丁酸，結構上與氨基酸相似，但是不像其他氨基酸那樣組成蛋白質或身體組織。GABA在神經系統中發揮重要作用，是調鋅功效節情緒和生理反應的關鍵物質。,#什麼是GABA？
GABA，即γ-氨基丁酸，是大腦中的一種重要的神經傳導物質，類似於血清素，有助於調節情緒和心理反應。,什麼是GABA？GABA睡眠保健食品真的有效嗎？,#GABA的功效有哪些？
GABA在蔓越莓不能和什麼一起吃大腦中能夠幫助抗瑪卡推薦抑鬱、緩解壓力、放鬆心情。然而，直接通過食物攝取GABA，其吸收率和轉換率都很低，因此補充效果並不顯著。,#GABA的三大功效：
GABA在神經系統中有以下d3是什麼三種主要效用：
– 抗抑鬱
– 鎮靜神經
– 舒緩壓力,#GABA的兩種主要來源：
1. **動物性GABA**
人體內的GABA主要存在於大腦和脊椎的中樞神經系統中，和血清馬卡素一樣，都是重要的神經傳導物質。人體主要通過從食物中獲取的麩胺酸，在體內合成GABA。,#該購買GABA保GABA健食品嗎？
既然GABA有這麼多的益處，那麼應該怎麼補充GABA呢？除了先天因素，保持體內GABA水平並不困難。食物中的麩胺酸能夠幫助身體合成GA推薦pttBA，因為麩胺酸是非常普遍的營養素，占telegram推薦蛋白質組成的20%魚油功效。適量均衡攝取蛋白質食物，就能從飲食中獲取足夠的GAB蔓越莓A。,總結來說，通過食物均衡飲食來幫助身體自行合成GABA，效果可能會更佳，而不是依賴GABA保健食品。,2. **植物性GABA**
GABA也存在於植物的種子中，如糙米、玄米、紫米等。然而苦瓜胜肽，植物中的GABA含量相對較低，為了獲取高濃度的GABA葉黃素，通常會結合植物性來源和微生物發酵。,市面上所有的GABA保健食品，均源自微生魚油好處物發酵後的麩胺酸，其成分標示為：麩胺酸發酵物（含GAB透納葉功效A）。,2. **血腦障壁**
這是GABA保健食品面臨的最大問題。中樞神經系統和血液循環系統之間有一層膜稱為腦血屏障，幾乎無法讓物質通過，僅有氧氣、二氧化碳和血糖能通過葉黃素功效，大部分藥物和蛋白質等都無法通過。GABA也不例外，即使它能通過腸道吸收，卻無法通過血腦屏障進入大腦發揮作用。uc2大腦中的GABA主要由自身合成，無法通過食用直接獲得。,#推薦使用GABA保健食品嗎？
保健食品中的GABA成分來自微生物發酵後的麩胺酸，經過純化得到高濃度的GABA，這一點在所有GABA保健食品的維他命D功效標示中都可以看到。然而，食用GABA的效率很低，主要有兩個原因：,1. **自主調節**
身體對外來營養素的吸收和利用經過複雜的過程，會隨時監控含量的多少。「含量過少時會加強推薦ptt吸收，含量過多時會主動排出」，因此健康人的GABA水平不會輕易改變，即使大量攝取，身體也會將多餘的部分排出體外。。telegram推薦。
適合食用 GABA 的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和男性,相比之下，目前沒有研究顯示 GABA 對人體精胺酸有相關副作用。根據美國食品藥品管理局（FDA）的聲明，GABA 添加在食品中是安全的。因此，GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【益生菌功效身體自行製造】。然而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健透納康狀況、飲食營養等因素的限制。,此外，富含 GABA 的食物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆益生菌功效、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡葉黃素菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜
GABA 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體益生菌質，可將劑量調整到 苦瓜胜肽功效300 毫克，並且每日使用，持續 苦瓜胜肽1-4 週。,什麼是 GABA？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,3. 添加有效複方成分：
常UC2推薦見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助推薦ptt睡眠、調節生理機能telegram推薦
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GABA 魚油推薦搭配可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有瑪卡功效助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
– 維生素 B6：有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康維生素c推薦，每天建議補充 10-20 毫克,4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認維他命d3功效證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,gaba是什麼GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~300 毫克
食用方精胺酸什麼時候吃式：睡前 2 小時服用,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體能夠自苦瓜胜肽功效行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,2. 選擇具有專利認證的原料：
選擇具有研究實證的 GABA 原料，其功效和萃魚油推薦取方式經過嚴格檢驗與認證，食用更有保障。,總結來說，GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為屈臣氏瑪卡推薦推薦。,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌，參與生理時鐘的調節，並隨著24小時的週期性變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃推薦ptt度的褪黑激素會引起睡意，但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,四類富含 GABA 的天然食物：
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生素 B6，可促進 Gtelegram推薦ABA 的合成與利用：,GABA 的功效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適合使用？
服用 GABA 可以有效幫助「魚油安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。。b群什麼時候吃。
#GABA有沒有副作用？
到目前為止，沒有研究證實GA維他命d3功效BA具有副作用。但還是建議特殊體質者維生素D或有健康問題者（如孕婦、哺乳期女性、慢性病患者等）在補充GABA前，應諮詢專業醫師或藥師的建議以確保安全。,近年來，臨床研究發現，GABA不苦瓜胜肽副作用僅有助於改善睡眠，還可能對老年人有其他有益作用。GABA存在於植物、動物和微生物體內，以維持我們的正常生理機能。人體可以自苦瓜胜肽的功效行合成和代謝GABA，同時從飲食和保健品中也能補充這種重要物質。,#GABA的益處
早在1950年，科學研究就已經確認GABA具有訊息傳遞蔓越莓益生菌推薦dcard功能，隨後的研究更進一步發現其具備多種生理活性。以下是GABA的主要功能：
– 幫助入睡
– 改善情緒
– 促進新陳代謝
– 維持正常生理機能
– 魚油功效穩定思維,#適合與不適合補充GABA的人
根據現有的學術研究，沒有明確指出哪些人群不適合補充GABA。不過，一般來說，GABA對於以下幾類人群有很大幫助：,什麼是GABA？適應、禁忌、食用指南一次說明,#GABA簡介
隨著大家對健康意識的提升，GABA這個詞越來越被廣泛提及。但究竟什麼是GABA呢？GABA，其全名為Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），是一種天然的胺基酸。由於能夠幫助人們放鬆心情，所以特別受到易感壓力族群的青睞。,#如何正確攝取GABA？每天應該攝取多少？
儘管GABA的益處眾多，從日常飲食中攝取到的量仍然有限。因此，許多注重健康的人選擇從保健食品中補充。然而，GABA的適當劑量也需要注意。以下是各國建議的GABA攝取標準：
– 歐洲食品安全局（EFSA）限制添加GABA的產品含量不超過500毫克。
– 美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量45-3000毫克。
– 加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）建議每日攝取量50-3000毫克，單次劑量不超過750毫克。
– 台灣建議GABA每日攝取量不超過500毫克。,總結，GABA作為一種重要的神經傳導物質，其對情緒調節和睡眠改善等方面都有顯著益處。透過合理的攝取方式，您可以充分利用這一物質帶來的諸多好處。,#GABA的天然來源
這些食物含有豐富的GABA：
– 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋類：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,#GABA的最佳食用時間
根據日本的研究，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不如飯後或與流質食物同時服用。如果作為助眠工具，建議在睡前1至2小時內攝取，並避免使用電子產品，以幫助更好地入睡。,- 入睡困難者
– 易感緊張、高壓工作者
– 長時間思維分散者
– 更年期或熟齡女性,不過，有特殊健康狀況的個體，如孕婦、哺乳期女性及正在服用安眠藥、高血壓藥物和慢性病藥物者，應先與專業醫師或藥師諮詢後再考慮補充GABA，這樣可以更安全地掌握劑量。,深入探索GABA（γ-胺基丁酸），這種在我們體內扮演關鍵角色的神經傳導物質。本文將幫助您了解這種物質在情緒調節、睡眠改善等方面的效果，並解答哪些人適合或不適合攝取GABA，以及如何使用食物與保健品補充GABA。。。
總結來說，GABA 和褪黑激素都是人體可以自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為推薦。,相比之下，目前沒有研究顯示 GABA 對人體有相關副作用。根據美國食品藥品管理局（FDA）的聲明，GABA 添加在食品中是安全的。因此，GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,四類富含 GABA 的天然食物：
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生素 B6，可促進 GABA 的合成與利用：,4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,此外，富含 GABA 的食物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜
GABA 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體質，可將劑量調整到 300 毫克，並且每日使用，持續 1-4 週。,什麼是 GABA？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,2. 選擇具有專利認證的原料：
選擇具有研究實證的 GABA 原料，其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證，食用更有保障。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體能夠自行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦中的松果體分泌，參與生理時鐘的調節，並隨著24小時的週期性變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意，但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,適合食用 GABA 的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和男性,GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~300 毫克
食用方式：睡前 2 小時服用,3. 添加有效複方成分：
常見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GABA 搭配可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有助於放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
– 維生素 B6：有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康，每天建議補充 10-20 毫克,GABA 的功效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適合使用？
服用 GABA 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。。