維生素D3有維他命d3服用時間副作用嗎?正確補充維他命維他命d3功效D3的三個注意事項:,2d3什麼時候吃. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時,維生素D也有助於維持血鈣d3什麼時候吃平衡,調節生理機能,促進體內循環。,維生素D3的功效有哪些?全面解析d3五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2,一開始都是非活性的,需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D,從而參與各種生理反應,幫助維持身體健康。維他命d3副作用以下是維生素D的五大主要功效:,3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣,維生素D能促進礦化,幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維d3功效生素D2(麥角鈣化醇)來自植物性食物,而維生素D3(膽鈣化醇)則來自動物性食物。除了從飲食中攝取,人體也能自我合成維生素D3,當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時,表維生素d3功效皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3,然後再生成維生素D3。,維他命D2和D3該怎麼選?它們的功效真的有差異嗎?
一度有說法指維他命d3副作用出,維生素D3的生物利用率比維生素D2高,但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻,顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年,美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸收率,發現兩者效果相當。d3是什麼,1. 遵守每日攝取上限,適量補充
維生素D是每個d3功效人日常所需的營養,但並不是越多越好!由於脂溶性維生素D較難排出體外,長期過量攝取可能導致慢性中毒,因此建議適量補充。如果有特殊需求,建議先與維他命d3服用時間醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,3. 注意化學殘留,減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留,長期食用可能d3增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品,建議d3選擇天然植物來源的維維他命d3的功效生素D2,為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意,市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等,因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分維他命d3的功效,以得到最純粹的養分。,4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉,與相關傳遞及保護功能有關,有助於調節生理機能並增強體力。,2.維他命d3副作用 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂,素食者無法攝取。因此,素食者在選購維生素D時,須維生素d3仔細了解原料來源,選擇植物性維生素D。,你是否需要補充維生素D3?全面解析維他命D3的功效與副作用,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)維他命d3好處、歐盟EFSA以及相關研究也陸續證實:「人體吸收維生素D2和D維他命d3副作用3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」維他命d3副作用。因此,如果對於化學合成的D3感到擔心,又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D,D2是高吸收率的維生素d3功效好選擇。,維他命d3好處5. 滋補強身,提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育,補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。,1. 增加鈣吸收
維生維生素d3功效素D能促進消化道中的鈣吸收,提升體內鈣質濃度,確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,維生素D3是什麼?維他命D2與D3之d3功效間的差異在哪?
維生素D(維他命D)是一種親脂性的類固醇衍生物,屬於脂溶性維生素,根據其不同形式可分為D1維他命d3、D2、D3、D4及D5,其中以Dd32和D3在自然界的食物中最為常見。。維他命d3副作用。
#維生素D3的功效與益處,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D,可能會導致以下副作用:,維生素D可透過飲食維他命d3功效和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物(每100克含量):,#含有豐富維生素D3的食物,單靠食物補充難以滿足身體需求,在充足陽光下,人體自行能d3功效合成維生b群素D3;如果無法曬太陽,建議服用補充劑,癌症患者應更注重維生素D補充,建議每日至少2000IU,化療期間亦不可中斷。,- **促進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆**:幫助骨骼和牙苦瓜胜肽齒的發育,維持血鈣平衡,可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**,防治肌少症。
– **抗癌**:精胺酸什麼時候吃可抑制多種癌細胞的生長和轉移,血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比,尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**:研究顯示,維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高,可藉補充維生素D增強免疫力gaba 是什麼魚油推薦苦瓜胜肽和減少發炎反應。,維生素D3為脂溶性,可以通過血液運送,若攝取過量,會維他命d的功效儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取,最好飯後服用以促進吸收。,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、葉黃素骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,維生素D是國人最容易缺乏的營養素,全年齡層攝取不足,特別是女性,4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括:,維生素d3是什麼D主要由陽光照射皮膚後自行產生,功能廣泛,幾乎能作用於人體的每一器官。,- 過度防曬,很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,#維生素D3的最佳攝取時間,#維生素D3的副作用,#為何容易缺乏維生素D3?,事缺鋅症狀實上,曬太陽是獲取維生素D的最佳方法,每天曬10至15分推薦ptt鐘即可,時間以中午11至13點為佳,盡量多露出皮膚,避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異,一般人選擇非telegram推薦活性維生素D即可,活性維生素D僅建議給洗腎患者。,#維生素D缺乏的症狀,維生素D3的功效、食物來epa源及攝取量一覽,根據研究,維生素D具有以下主要功效:,苦瓜胜肽– 血鈣濃度增加,導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
b群什麼時候吃– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,維鋅功效生素D有多種形式,主要以維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3uc2是什麼(膽鈣化醇)為主,合稱鈣化醇。事UC2實上,維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,- **魚肝油**:250 µg
– **鮭魚**:22 µg
– **鱒魚**:19 µg
– **秋刀魚**:19 µg
– **吳郭魚魚油推薦**:11 µg
– **全脂奶粉**:9.5 µg
– **乳酪**:7.4 µg
– *馬卡功效*雞蛋黃**:5.4 µg
– **沙丁魚罐頭葉黃素**:4.8 µg
– **鴨肉**:3.1 µg,容易缺乏維生素D的人群包括:年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和推薦ptt骨科疾病患者,症狀如下:,維生素D2主要存在於植物中,是麥角固醇經光照後生成,蘑菇等真菌類食物中含量豐富,常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內,透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體telegram推薦中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%,且活性較D2強。。b12什麼時候吃。
通過以上資訊,相信大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰的了解,能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,一般來說,D3比D2在人體內的效能稍高,且易於儲存和利用。因此精胺酸功效,在補充維生素D時,多數人會選擇D3形式。,#三、缺乏維生素D3的症狀及影響
由於生活型態的改變,許多魚油推薦人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3會導致多種健康問題,了解這些症狀有吃b群的好處助於及早發現並採取補救措施。以下是缺乏維生素D3的常見症狀:
– **骨骼問題**:長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足,導致骨骼問題。
– **肌肉疼痛和無力感**:缺乏D3可維他命d3副作用能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
– **免疫力低下**:缺乏D3會降低免疫力,增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**:D3有助於神經功能,缺乏可能導致疲勞和注意力不集中。,#二、食用維生素DUC23的好處
維生素D3是維持人體多項生理機能的重要營養素,不僅對骨骼健康有益,還促進免疫苦瓜胜肽功效系統、心血管和神經dha是什麼功能的正常運作。由於現代人多以室內活動為主,陽光曝曬機會減少,導致體內維生素D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對人體的主要益處:
– 苦瓜胜肽**促進骨骼健康**:有助於鈣質吸收,維持骨骼強健。
– **保持肌肉、神經功能正常**:有助於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**:有助於維持愉快推薦ptt的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡**:有助於釋放骨鈣,維持血液中鈣濃度的穩定。
– **增強免telegram推薦疫力**:幫助免疫系統正常運作,提升抵抗力。,**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言,每日補充600至800IU的維生素D3是適宜的劑量,能增強鈣質吸收。如果希望提高免疫力,馬卡功效每日建議補充1000至2000IU,連續服用10至15週後,體內維生素D水平會達到穩定的高峰。,D3推薦|食用效果與採購建議,**什麼是維生素D3?了解維生素D2與D3的區別**
b群什麼時候吃維生素D有兩種常見的形式:D2和D3。它們最大的不同在於來源:
– **維生素D2(麥角鈣化醇)**:來自植物,主要從酵母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素鋅功效女性D3(膽鈣化醇)**:來自動物,存在於魚類、蛋類、奶製品,以及人體皮膚在陽光照射下也能生成D3。,#一、了解維生素D:D2與益生菌推薦D3應選哪一種?
**什麼是維生素D?**
維生素D是一種脂溶性維生素,對於維持身體正常運作至關重要。除了能從日常飲食中獲取,適量的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲食不均衡或很少曬太陽的人,可以考慮服用維生素D補充劑以維持uc2 健康。,#四、如何選購適合的維生素D3?兩大要點全解密
**1.選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。建議選擇非活性D3,因為它進入體內後能維他命b功效根據需求轉化為活性D3,避免過量造成負擔。。鋅的功效。
#三、缺乏維生素D3的症狀及影響
由於生活型態的改變,許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3會導致多種健康問題,了解這些症狀有助於及早發現並採取補救措施。以下是缺乏維魚油不能跟什麼一起吃生素D3的常見症狀:
– **骨骼問題**:長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足,導致骨骼問題。
– **肌肉疼痛和無力感**:缺乏D3可能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
–UC2 **免疫力低下**:缺乏D3會降低免疫力,增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**:D3有助於神經功能,缺乏可能導致疲勞推薦ptt和注意力不集中。,#一、了解維生素D:D2與D3應選telegram推薦魚油什麼人不能吃 哪一種?
**什麼是維生素D?**
維生素D是一種脂溶性維生素,對於維鋅的功效持身體正常運作至關重要。除了能從日常魚油功效飲食中獲取,適量的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲食不均衡或很少曬太陽的人,可以考慮服用維生素D補充劑以維持健康。,#四、如何選購適合的維生素D3?兩大要點全解密
**1.選擇非活性維生素D3**
市面上的維益生菌推薦生素D3分為活性和非活性。建議選擇非活性D3,因為它進入體內後能根據需求轉化為活性D3,避免過量造成負擔。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體多項生益生菌的功效理機能的重要營養素,不僅對骨骼健康有益,還促進免疫系統、心血管和神經功能的正常運作。由於現代人多以室內活動為主,陽光曝曬機會減少,導致體內維生素苦瓜胜肽副作用D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對人體的主要益處:
– **促進骨骼健康**:有助於鈣質吸蔓越莓收,維持骨骼強健。
– **保持肌肉、神經功鋅的作用gaba是什麼能正常**:有助於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**:有助於維持愉快的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡**:有推薦ptt助於釋放骨鈣,維持血液中鈣濃度的穩定。
– **增強免疫力**:幫助免疫系統正常運作,提升抵抗力。,**什麼是維生素D3?了解維生素D2與D3的區別**
維生素D有兩種常見telegram推薦的形式:D2gaba副作用和D3。它們最大的不同在於來源:
– *b12什麼時候吃*維生素D2(麥角鈣化醇)**:來自植物,主要從酵母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素D3(膽鈣化醇)**:來自動物,存在於魚類、蛋類、奶製品,以及人體皮膚在陽光照射下也能UC2推薦生成D3。,D3推薦|食用效果與採購建議,一般來說,D3比D2在人體內的效能稍高,且易於儲存和利用。因此,在葉黃素補充維生素D時,多數人會選擇D3形式。,通過以上資訊,相信uc2 大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰的了解,能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言,每日補充600至800IU的維生素D3是適宜的劑量,能增強鈣瑪卡功效質吸收。如果希望提高免疫力,每日建議補充1000至2000IU,連續服用10至15週後,體內維生素D水平會達到穩定的高峰。。鋅的功效。
1. 過於防曬,缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,1. **魚肝油**:250 µg
2. **鮭魚**:22 µg
3苦瓜胜肽的功效. **鱒魚**:19 µg
4. **秋刀魚**:19 µg
5. *probiotics益生菌*吳郭魚**:11 µg推薦ptt
6. **全脂奶粉**:9.5 µg
7telegram推薦. **乳酪**:7.4 µg
8. **雞蛋黃**:5.4 µg
9. 精胺酸睡前吃**沙丁魚罐頭**:4.8 µg
10. **鴨肉**:3.1 µg,#維生素D3的功能與益處
根據研究,維生素D的關鍵功能如下:,#維生素D3的副作用?
過量攝取維生素D(無論是透過食物還是補充劑)可能產生以下苦瓜胜肽副作用副作用:,1. **促進鈣、磷吸收,防止骨質疏鬆**:維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育,並能維持血鈣平衡,防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力,魚油抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉馬卡的正常功能,預防和治療肌益生菌功效少症**。
6. **抗癌**:維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示,血液中維生素D濃度低的人,癌症發生風險更高,且預後較差,尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**:研維他命d3的功效究表明,維生素D不足會增加新冠感染風險,這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實,維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,維生素D2主要存在於植物中,由麥角固醇在光合作用下生成,瑪卡推薦dcard以蘑菇等真菌類最為豐富,通常也添加於強化食品,例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內,由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中,維生素D3占了所有維生素D的90%至95%,且其活性更強。,#probiotics益生菌為何會缺乏維生素D3?
維生素D是國人普遍缺乏的營養素,全年齡層攝取量均不足,女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,- 血鈣濃度增加,導致血管與組織鈣化,損傷心精胺酸功效臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中推薦ptt攝取,少數食telegram推薦物如富含脂肪的魚類,天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量(µg/100g)的排名:,葉黃素推薦維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2(麥角鈣化醇)與維生素D3(膽鈣化醇),統稱黑瑪卡副作用為鈣化醇。因此,維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,#何時攝取維生素D3?
維生素D3為脂溶性,透過蔓越莓錠推薦益生菌的功效血液運送,如果過量攝取,會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂,建議飯後與油類一起攝取,吸收會更好。,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 瑪卡功效憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D,且其功能廣泛,幾乎可以影響到人體的各個器官。,#缺乏維生素D的症狀?
易缺益生菌維生素D的族群包括:老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨益生菌科疾病患者等,症狀如下:,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽,必須依賴補充劑;癌症患者應儘早開始補充,建議劑量至少2000IU,每鋅 日皆需堅持。,補充維生uc2推薦素D有三種途徑:曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三:,相比於食物或補充劑,曬太陽是最佳無副作用的方式,但每天10至15分鐘即可(中午11點到13點,露出皮膚面積越多越好,不要推薦ptt使用防曬產品),過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D;telegram推薦透納葉洗腎患者需補充活性維生素D,但要注意高血鈣問題。。蔓越莓益生菌推薦。
補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循建議劑量**:不要超過建議的每日攝取量。
2魚油推薦. **考慮個人健康狀況**:特定人群,如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏uc2鬆症患者,可能需要更多的維生素D3補充。,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出,台灣人從飲食中攝取的營養素中,維生素D和維生素E最為不足。其中,超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血epa是什麼液中的濃度未達標準,處於缺乏狀態。,在19歲以精胺酸功效上的成人中,約有59.8%的人血液中維生素D不足;
在13至15歲的青少年中,這一比例為69.1%;
在16至18歲的青少年中,數字達到73.5%;
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題,尤其是女性。,維生素D一天建議攝取量是多gaba是什麼少?
根據台灣衛生福利部食藥署的建議,維生素D的攝取量有限定,每日上限為2000 IU。根據年齡和特殊人群的需求,每日足夠攝取量(DRIs AI)不同:
– 1-50歲及懷孕哺乳期的女性,每日建議攝取40魚油功效0 IU;
– 51歲以上的成人,則建議每日600 IU。,補充維生素D是否有副作用?
在正常劑量下,維生素D補充通常是安全的。然而,長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡,導致副作用,如頭痛、失眠、噁心b12的功效和副作用、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適,應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,維生素D是什麼?
維生素D(Vitamin D)是一種具有多推薦ptt重生理作用的荷爾蒙,也是脂溶性維生素,在人體中扮演重要角色,尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式:維生素D2(麥角鈣化醇)和維生telegram推薦素D3(膽鈣化醇)。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3,此外,食物也能提供D2和D3。,維生素D3的功效與益處有哪些?過量補充維生素D會有副作用嗎?,應特別補充維生素D的五大族群
1. *魚油功效*日曬不足的人**:現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. **老年人**:隨著年齡增苦瓜胜肽副作用長,皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**:這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**:維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢葉黃素功效性腸道疾病或手術後的人**:這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D2鋅功效和D3有什麼差魚油功效別?
甘露糖#維生素D的來源不同:
– **維生素D2** 主要來自植物(例如蘑菇、香菇、洋菇)。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物(如魚類、牛奶、蛋、魚肝油)攝取,或由我們的皮膚在陽益生菌光照射下自行製造,因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#人體吸收利用率:
根據維他命D推薦國際期刊的研究顯示,維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2,維生素D3在體內的生物利用率較高,能更効地轉化為活性維生素D,幫助鈣質吸收及其他健康效益,所以優先推薦補充維生素D3。,維生素D的功效與好處有哪些?
1. **增進鈣吸收**,幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**,維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,現代人由於生活方式的改變和工作繁忙,常缺乏足夠的日曬,導致維生素D不足的現象越來越普遍。,素食者可以攝取維生素D3嗎?
維生素D2通常來自植物性食物,是素食者的選擇,多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物,如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3,適合素食主義者。。。
維生素D3該什麼時候吃?
維生素D3是脂溶性維生素,經由血液運送,若過量可能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪,因此最好與含油脂的食物同時食用,飯後服用效果最佳。,1. 魚肝油:250 µg/100g
2. 鮭魚:22 µg/100g
3. 鱒魚:19 µg/100g
4. 秋刀魚:19 µg/100g
5. 吳郭魚:11 µg/100g
6. 全脂奶粉:9.5 µg/100g
7. 乳酪:7.4 µg/100g
8. 雞蛋黃:5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐頭:4.8 µg/100g
10. 鴨肉:3.1 µg/100g,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名(µg/100g):,- 血鈣濃度升高,導致血管和組織鈣化,損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,維生素D主要是通過陽光照射皮膚,由人體自行合成,其功能廣泛,幾乎影響人體的每一個器官。,缺乏維生素D的主要原因包括:,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,維生素D2主要出現在植物中,是透過光合作用生成的麥角固醇,真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中,如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內,由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中,維生素D3占維生素D總量的90%至95%,且其活性比D2更強。,維生素D3的副作用
從飲食中過量攝取維生素D,或是長期服用高劑量的維生素D補充劑,可能會引起以下副作用:,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素D:年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括:,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下,人體能自行合成維生素D3;如果無法曬太陽,需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D,至少從2,000 IU開始,即便在化療期間也不可停止。,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,為什麼會缺乏維生素D3?
維生素D是許多人最容易缺乏的營養素,台灣全年齡層的攝取量普遍不足,女性更是嚴重,四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,維生素D有多種不同的形式,其中最主要的兩種是維生素D2(亦稱麥角鈣化醇)和維生素D3(即膽鈣化醇),統稱為鈣化醇。其實,維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取。只有少數食物,如高脂魚類,天然含有豐富的維生素D。需要注意的是,食物中的維生素D與鈣質需要同時攝取,才能達到良好的吸收效率。,實際上,相比於食物或補充劑,曬太陽是獲取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可,最佳時間為中午11點至下午1點,裸露面積越多越好,但不要擦防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應選擇非活性維生素D;活性維生素D可能導致高血鈣問題,主要針對洗腎患者。,維生素D3的功效與好處
根據研究,維生素D具有以下主要功效:,1. **促進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆**:維生素D有助於骨骼和牙齒的發育,並維持血鈣平衡,可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力,抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作,預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**:維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比,癌症患者的維生素D濃度越低,預後也會越差,特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**:據國外研究顯示,維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%,這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實,維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。。