#日常飲食補充B群,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補b群功效充，以維持身體的正常運作。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,尿液變黃主要是B2（核黃素）吃b群的好處的作用，如所選B群產品不含B2，即b群作用使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的b群B群來源：,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B吃b群的好處12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群維生素b群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合b群作用物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預防貧血**：葉酸、B6、Bb群功效12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。
b群功效
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,維b群什麼時候吃生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在b群，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。b群功效以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,#B群什麼時候吃最好？,#營養師推薦B群選購法,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓b群我們從維生素B群的好吃b群想睡處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身睡前吃b群健康，迎接充滿活力的每一天！,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人b群推薦說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生b群功效素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：b群功效動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**b群什麼時候吃：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋b群功效、牛奶等,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間吃b群的好處服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,**與咖啡一起吃好嗎？**,- 外食族、飲食不均b群功效衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦b群不能跟什麼一起吃
–b群 體質虛弱者
–b群作用 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#B群b群作用的效益有哪些b群什麼時候吃？,B群和咖啡共b群有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以b群下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來吃b群的好處補足B群：,#哪些人需要b群什麼時候吃特別補充B群？,*b群功效*白天還是晚上？**,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,**吃B群尿液變黃是正常嗎？b群**,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,b群不能跟什麼一起吃維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,**飯前還是飯後？*b群功效*,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而b群作用，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人吃b群的好處有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。。苦瓜胜肽。
| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 維他命d3好處 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 d3功效 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、瑪卡什麼時候吃蔬菜 |
鋅功效| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 苦瓜胜肽副作用 馬卡推薦 |,維他命B群，又稱維生素B群（V維他命d的功效 itam精胺酸睡前吃in B Complex），包含以下各種成員：,維生素B群的副作用,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,如何正確服用維他命B群,B群屬於水溶性維生素，不必隨苦瓜胜肽功效餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B推薦ptt9（葉酸）和B12能幫助色胺telegram推薦酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,B群的主要功效,各維他命B的具體作用如下：,維他命B群的益生菌推薦ptt天然食物來源,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9魚油推薦ptt | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 瑪卡功效 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 |益生菌功效 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,國人含鋅食物的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可精胺酸睡前吃能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,吃B群後尿液變黃,這些葉黃素維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,食用建議與禁忌,B群不建議與茶或咖啡一同服用，甘露糖功效以免加速排出。,**以下人群應注意服用**：,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,- **維生素B1（硫胺）**: 維魚油推薦持推薦ptt能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，telegram推薦增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅屈臣氏瑪卡推薦 血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
epa功效 – **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,**建議服用時間**：,維他命B群參與多種蔓越莓益生菌推薦ptt生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，鋅什麼時候吃補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,每日攝取與注意事項,維他命B群的功效有哪些？B益生菌群的好處全面解析,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,- **B1（硫胺）**
–益生菌功效 **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）魚油功效**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服苦瓜胜肽怎麼吃用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,- **胃功能苦瓜胜肽什麼時候吃較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。。推薦ptt。
1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸telegram推薦）
B6（吡哆醇）
B7（苦瓜胜肽生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13uc2推薦種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B苦瓜胜肽什麼時候吃群與維他命B群有何不同？,而B維生素D群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種挺立uc2維生素包括：,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的瑪卡功效關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎蔓越莓推薦兒發育。,選購B群建議,B群不能與哪些葉黃素食物同時食用？,4.價格實惠
考量長葉黃素推薦期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,1.八種維生素B齊推薦ptt全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,1telegram推薦.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈苦瓜胜肽性。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 苦瓜胜肽副作用 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克N鋅功效E
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1b群功效.9毫克
B7 30微克 9微葉黃素 功效克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克uc2是什麼 0.9微克 2.6微克,B群副作用？,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,3.高壓工作族
黑瑪卡推薦ptt工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群UC2消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,5.第三鋅功效方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：推薦ptt,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並telegram推薦諮詢uc2推薦醫師。,什麼是綜合維他命？該選擇B群epa還是綜合維他命？,容易缺乏B群的五大族群,天然B群食物有哪些？,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時益生菌服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、gaba 是什麼當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神gaba經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面uc2推薦補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選蔓越莓推薦擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,B群功效6：活絡思苦瓜胜肽副作用緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,6大B群功效介紹,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品葉黃素，增強效果。,兩類需注意的人群,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,2.外食族
現代人推薦ptt飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充telegram推薦：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。。益生菌推薦。
誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可葉黃素推薦能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加瑪卡推薦身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素gaba是什麼B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促屈臣氏瑪卡推薦進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪黑瑪卡推薦ptt、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7.苦瓜胜肽 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形甘露糖功效成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根苦瓜胜肽的功效據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食推薦ptt物可以有效提升B群的補充效率telegram推薦。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 | 蔓越莓功效1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 鋅功效 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
b12什麼時候吃| B12 | 2.4微克 |,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶蔓越莓益生菌推薦ptt性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有鋅的功效食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要苦瓜胜肽副作用，有助於保持健康和提高效率。,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。魚油它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些魚油推薦營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,每日b群不能跟什麼一起吃建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營推薦ptt養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,如何區分天telegram推薦然與維他命D化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群魚油推薦會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的Buc2 群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因gaba是什麼此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，鋅功效來源更可gaba是什麼靠，食用更安心。,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的UC2推薦，建議額外補充。,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經苦瓜胜肽常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全GABA功效素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,過量補充B群的副作用？
推薦ptt適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過telegram推薦量與副作用的風險。,維魚油推薦ptt他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生葉黃素推薦素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果魚油的好處類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類葉黃素功效
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、左旋精胺酸功效蛋黃、發酵食品,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！。魚油推薦。
這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題b12者：需先諮詢醫師，避免增苦瓜胜肽加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,維他命B群的副作用,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,其他注意事項,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,建議的服用方法如下：,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）。。
幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,誰需要補充維他命B群？,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,含有豐富維他命B群的食物,維他命B群的副作用,什麼是維他命B群？,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,如何正確挑選維他命B群？。。
如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,#維他命B群來源食物,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。。